想讓你的聲音用到老嗎?《發聲系列》
駱惠珠--留義女高音 現任國北師院、文化大學．浸信會神學院．台灣神學院、華岡藝校副教授，教授聲樂及聲樂說話課。並為中華民國聲樂家協會理事。
前言
	人從出生呱呱落地就會使勁的哭，但從不致於傷了聲音，那是因為上帝不僅創造人，也貼心的為我們預備了發聲的樂器，使我們能說出心思意念，也讓我們能歌唱．好抒發喜怒哀樂之情感。然而我們會發現當我們長大後，似乎忘了如何使用我們的聲音?也不知如何體會腹式呼吸的輕省?更不曉得我們身上有神奇麥克風的存在? 我們每天攜帶著神賜給我們昂貴的樂器「聲帶」，到處跑、到處用，也許我們會愛惜顧念我們的身體，但是卻少有人想到：要善用我們的聲音。其實我們的聲帶所以昂貴是在於：它是與生俱來的、絕無僅有的。我們想像若鋼琴壞掉了，可以花錢我再買一部，然而我們的聲音若壞掉了，聲帶若長瘜肉、結節或其他的病變，我們卻無法更換聲帶，儘管手術可以切除聲帶上的瘜肉、和結節，但是說話方式若不改善，它還是會再長，所以我們實在不宜輕忽它存在的重要性。 我們的說話聲音，能夠在別人的心目中造成鮮明的印象。別人能夠從我們說話的聲音來判斷我們的個性、品格、精神狀態以及判斷我們有多大的吸引力。我們說話的聲音也會影響我們的外表。聲音明朗、富有表現力的談吐令人神往，而粗重、沙啞或無力的說話聲，會使動人的外表大為失色。 一般人常以為人與人溝通時，內容最重要。但根據專家梅爾班(Albert Mehrabian)之發現：內容之影響力只佔百分之七，肢體語言之影響力佔百分之五十五，而聲音表達的影響力佔百分之三十八！由此可見，聲音在我們日常生活中、一生歲月裡扮演何等重要的角色。 在義大利學聲樂時，曾經帶一個聲帶長瘜肉的同學，長途跋涉從米蘭(Milano)搭九個小時的火車，去義大利中南部小城(Pierantonio)上聲樂課，那時我的同學充滿憧憬一同前往，希望自己在學習聲樂的途徑上，能夠找到轉捩點，沒想到在「試音」時，老師原本不想收她；但當她開懷大笑與同學聊天時，老師又聽出她在聲音上的潛力，於是喜劇收場的收她為徒；沒想到在經過三個多月的上課、調整發聲方法後，當她再去找耳鼻喉科的醫師時．醫生告訴她：瘜肉已經不見了！這也印證了一個正確的發聲法，才是根本預防或治療聲帶病變的好方法。
美聲要有正確姿勢
	要發出好聽的聲音需要有好的姿勢。像拉小提琴有拉小提琴的姿勢、跳芭蕾舞也有它的基本位置，提到唱歌同樣的也有要求，然而我們說話的姿勢，卻沒有人教、也沒人管；若一個人原本就有；挺直的背與腰，那發聲可能不會出甚麼問題，但入若是一個彎腰駝背的人，那麼中氣不足、聲音老是送不出，其實是理所當然之事。 要發聲健康的條件，最先要調整的就是一個正確的姿勢，不論是站姿或者是坐姿。常常我們想要舒服而忘了正確的姿勢，就連歌者（聲樂家）也有唱的聲音好聽，然而說話聲音卻相當的難聽。其中最大的關鍵：是因為唱歌時，會講究站姿，要如何的挺胸、縮腹、提臀。可是一唱完歌時，身體就完全放鬆，以為說話就可以站的歪七扭八，沒想到除非已養成好的習慣，否則唱完歌而不停的聊天說話，反倒是最傷聲音的舉動，通常我們會發現練唱完後，說話聲常會覺得啞，其實在那種情況下，若我們仍堅持保有好的姿勢，我們還是可以發出好的聲音，但是唱完歌後，最好是能閉嘴休息，才能在下一回合使用，聲音仍永保新鮮。 在站姿上，有三個方法找到身體的支點，第一式、身體貼牆壁站好，雙腳與肩同寬，腳後跟、臀部、背、後腦皆貼牆壁，找到後腰的中心點。第二式、雙手交叉胸前，把兩個手肘拉到最遠。第三式、舉起任一隻手，往前、往上伸到最遠，也能找到後腰的中心點。第二、三式中，一定要感覺到後腰的中心點，有點酸痛為止，才算有找到支撐的位置。在找到支點後。要記得基本的姿勢，先講3-5次之後，再站出來、或放開手的姿勢，但要記憶身體的姿勢與支持位置，再說3-5次為穩定位置。 在坐姿上，要注意的是椅子只能坐三分之一，最多也不能超過二分之一，坐時不能躺靠著椅背，為的是要把肉管子伸直，保持通暢；另外仍然要找到後腰的中心點為支撐，重心不放在臀部上，要放在雙腿上，雙腳可以前後放著，保持隨時可以站起來的狀態。 當然我們都要有放鬆的時刻。在不說話時，可以隨己意找舒服的姿勢，但若要問口說話，在尚未找到身體真正的支點以前．就需忍耐先武裝好身體，才開口說話，等規矩建立好之後，以後定能自由運用，順道一提的是穿衣服的選擇，現代人崇尚休閒生活、休閒活動，很多人的最愛走寬鬆的衣福，本是無可厚非之事，但如果我們因為穿寬鬆的衣服，而丟掉身體的支點，不知界限在哪裡？得來一個鬆垮的姿勢，難怪容易發出沙啞的聲音，這實在是值得深思的問題。 要染上壞習慣是極為容易之事，但是要養成好習慣卻要付上代價；首先，最重要的一步就是「自覺」。一旦你覺悟到姿勢的重要性，你就會自動的、有意識地擺出姿勢來。任何時候．若發現自已彎著腰、駝著背時，做一個長的深呼吸，然後想像你上被一股力量緩緩地拉直起來。因為我們有幾歲，就有幾年的習慣，所以需要相當的毅力和堅持；然而值得慶幸和喝采的，當你有心作這樣的矯正和調整後，不但登音能正確又輕易發出，另外也能得到一個副產品，即是擁有優美的體態。
美聲中氣息的訓練
	說話和唱歌在聲音的控制技巧上不一樣，可是基木的發音原理是相同的，它們都是借助呼吸，以氣息振動聲帶，而發出聲音，因此不論是歌者或是常使用聲音的人，都需要對呼吸法下一番功夫，以梗透過氣息的訓練，更能事半功倍的使用聲音，達到聲音清亮、輕鬆而持久的結果。 姿勢正確的重要性不只是讓你的小腹平坦而已，姿勢是精力的開啟之鑰。在古代的醫學系統中，腹部被稱為是身體精力的中心。這股精力在中國醫學上，我們稱為「氣」；也就是氣功或太極拳中所稱的「丹田」。氣沉丹田，丹田之氣--氣息的運作、呼吸順暢是說話和唱歌循環的關鍵，丹田究竟在何處？簡單的說：在肚臍眼下方三根指頭處。 在發聲的過程中，呼吸的順暢、氣息的運作適當是關鍵要素。有些人呼吸時吸的很淺，只停在上胸部，呼吸時聳動雙肩，說快時更是氣喘如牛，無法真正的掌握要領。究竟甚麼才是腹式呼吸?可以這樣說：當我們輕輕吸一口氣，肚子往外鼓，開始說話時，腹部慢慢向內縮，等氣快用完時，肚子輕輕往外一放，肺自動又充滿了空氣。這就是所謂的腹式呼吸。 在腹式呼吸的運作中，我們還要認識橫隔膜的存在，橫隔膜位於肋骨架的底部，是一片成橢圓形的肌肉，它隔開了人體的胸腔和腹腔。當我們使用腹式呼吸法說話或唱歌時，外肋骨架和橫隔膜的收縮，使橫隔膜下方的內臟受壓而小腹向外擴充。我們對氣息儲存的感覺所在，主要是在肋骨架的下力和橫隔膜附近的周圍部位。所以在發聲時，腰部整圈如游泳圈的張開、支撐和保持，能使氣息緩慢的送出，也是訓練過程中重要的一環。 另外我們也當知道，呼吸的順序是始於吐氣後吸氣，而不是先吸氣後吐氣。因為人在鬆懈的狀態下，肺內總留有一些空氣，要先排出這些殘留的空氣，才能有意識的開始吸入新鮮的空氣。所以在準備開始說話或唱歌時，第一個準備動作，即是把剩餘的氣息先由口中呼出，然後稍停一二秒，再吸氣，稍停，再開始說或唱一個新的句子。 吐氣和吸氣時不應發出聽得見的聲音，如有喘息聲則會干擾人的注意力，不管是在演說、演唱或演奏樂器，都令人感到不舒服！所以在兩句話、或兩個樂句中間之短暫呼吸時，必須保持口鼻的暢通無阻。影響口鼻通暢的要素就是丹田。所以我們平日要作氣息的練習，以活化我們的丹田，讓我們的中氣得以十足。 歌唱家最基本、也最重要的演唱技巧，就是氣息的控制。當橫隔膜與腹肌問的抗衡作用運用得當時，氣流運送緩慢而均勻；但是當橫隔膜與腹肌閒有任何一方鬆懈無力時，氣流就失去它的穩定性，而且很快的流失。這也是聲樂老師都強調鬆肩、挺胸，腹肌的運用的原因，因為這些都直接影響氣流運送。同樣道理在說話中，我們也必須調好氣息的控制，尤其在橫隔膜與丹田之氣的鍛鍊。 附註：呼吸中氣息的訓練和應用，是非常難以文字來形容與表達，文字只是用來建立正確的想法和觀念，任何人要學習聲樂的說話或歌唱，都必須親身受教於老師的指導，老師才能針對學員的個別差異，提出解決個人問題之途徑。
發聲前的暖身運動
	在發聲的過程中，有一個很重要的觀念，就是開口發聲前的暖身運動，這能讓聲帶避免強迫閉合，免於長瘜肉或長結節的危險。暖身運動的種類很多，例如國民健身操也是一個很好的開始，現在就發聲前的暖身運動，再加上以下的建議，如此準備就能預備好全身的發聲器官，掌握好的開始。 頭部運動 以頭為中心，前、右、後、左為西個定點，讓整個頭往四定點放鬆的順著時鐘點三圈，反方向亦然。(可以依自己身體的需要增減。)  肩膀運動 由前往上再往後繞一圈，往上時儘量往耳朵靠近，也要用點力上提，等往下時才能找到真正的放鬆。由後往前亦然。 上半身運動 以腰為分界，雙手插腰，讓胸部由前挺、右搬、後拱、左移、，再回正位三釗五次，反方向亦然。 臀部運動 上半身不動，膝蓋微屈，臀部向左轉三圈、再向右轉三圈。即平常以臀部寫字的遊戲。 膝蓋運動 膝蓋微屈，向左轉三圈、再向右轉三圈。 腳踝運動 左腳往裡、在外各劃三圈，右腳亦然。 墊腳舉手運動 雙手交叉向上舉到最高處，雙腳同時墊起腳尖，作八次。 左右手伸展運動 左右手輪流向兩旁伸展，往兩側最遠處各抓五下，像是抓取神所賜的禮物一般，如此可以伸展身體兩側肌肉。 全身暖身運動 蹎腳，雙手往上輪流抓取東西下來，好像在拿高處的禮物，連續做十下，全身經脈膊通暢。 原地跑步 膝蓋彎，整條腿儘量抬高至胸，跑到喘，待全身氣息打通後，再慢慢踏步緩和下來。 眼手運動 雙手舉起放胸前兩側，眼睛和十根手指，一起撐大十次。 臉部運動 1.獅子--即臉部如獅子大開口般，將眼睛睜大，舌頭儘量往外伸。 2.包子--即臉部如小包子般五官以鼻子為中心揪成一團。 獅子--包子--獅子--包子--獅子--包子計輪著各作五次，讓臉部有充分的伸展和收縮。 按摩運動 以雙手按摩顱骨、鼻翼(鼻孔上方)、頸後，最後輕放在頸前聲帶處，發出(ㄨ)的聲音。 好的開始是成功的一半，若是能在真正開口前，就先做好五至十分鐘的暖身運動，再開始發聲，相信定能讓您擁有「金嗓不倒」"的經驗！
資料來源
	(原載於音契樂訊第15、16、17期、19期，2003年5、6、7、9月，經駱老師同意轉載)