美聲操                 摘錄自「怎樣讓聲音更迷人，鄭秀蘭著」
	「留得青山在，不怕沒柴燒」。護喉健喉的根本就是用「丹田發聲」。 為了保持聲帶的韌性，我們可以透過美聲操來保養聲帶。以下所列舉的「揚眉吐氣」、「氣喘如狗」、「提肛縮腹」、「啞然默笑」可幫助我們養成腹式呼吸之習慣。 「雙唇自轉」、「翹舌吐舌」、「津津有味」、「渾然忘我」可幫助我們我們放鬆唇、舌、顎、喉等器官，使共鳴較佳。 而「頸腹運動」、「上下左右」可幫助放鬆頭頸，並增強頸肌和腹肌。分散學習較集中學習效果好。持之以恆，每天練習一點兒，每次練習五至十分鐘，久而久之，必然「聲」勢驚人，說得和唱得一樣好聽。 當然，除了這些「美聲操」之外，讀者也可自創些有益聲音的「美聲操」。只要有利於發聲三要素:Respiration(呼吸)、Resonance(共鳴)、Relaxation(放鬆)的體驗皆可以。 二三○○多年前，演說之父狄摩西尼(Demosthenes)，為了克服口吃學習發聲，曾經在嘴巴塞滿小圓石，面對波濤洶湧的大海練習演說。為了聲音能夠傳達出去，他必須把自己的發聲狀態調整到最佳情況。狄摩西尼認為，他克服了口吃成為希臘的大演說家，「丹田發聲」練習對他助益非常大。他能學會「丹田發聲」，我們一定也能！ 揚眉吐氣 身體立直，不可僵硬，面部要有微笑，上齒稍露，下齒不露。同時雙眉上揚表示輕鬆愉快的樣子，頭部不可抬得太高，以免喉部肌肉拉緊而喉門不開，頭也不可太低以免喉部的柔軟性受阻礙。使下顎靈活輕鬆，下顎可向左右移動。腹部慢慢內縮，邊吐氣邊發出聲音。在呼氣時的腹部收縮就不必要很快，儘量緩慢，最好是它自己自動收縮。若是我們有意識地去支配它很快地收，必然會使得擴大的胸腔不能保持，說起話來也許上氣不接下氣。「揚眉吐氣」是體驗腹式呼吸的良方。 氣「喘」如狗 根據研究，小孩和狗的呼吸最適合說話和唱歌。小孩子天生是用腹式呼吸，而注意一下狗邊喘氣，邊呼吸時，不僅腹動，而且下巴及舌頭鬆弛地像是「沒有它們的存在」，這樣子，較不會妨礙發聲。 平常多學狗兒喘氣，張開嘴巴，放鬆下顎並伸出舌頭，如此可加強橫隔膜的力量！ 提肛縮腹 此法是縮緊肛門，下小腹用力，使氣下沈得更深。腹式呼吸是吸氣時挺出腹部，發聲時把挺出的腹式向內逐漸收縮，把氣息呼出。腹式呼吸時不是單獨的上腹運動，而是上下腹時進行。腹部運動時的主要地點在下腹。據說，李季準的聲音動聽，與他練氣功善用下小腹有關。 若是聲調要放低，只要收縮下小腹則可以發出一個人所能發出的最低調，縮腹時若提一下肛(即把肛門收縮一下)則氣力十足，發聲效果更好，聲調充滿磁性低沈感人。 根據研究，教師若以「低調」教學，學生學習效果較「高調」教學更好！而有業績壓力的銷售人員，若以「低調」和顧客溝通，成交率較高！這豈不是應了「柔弱勝剛強」的道理? 啞然默笑 雙唇閉上，雙手輕放腹部，經由鼻子傳出笑聲。藉著這種由鼻子出來的笑聲，可以更深刻體驗腹式呼吸時，橫脯膜在吸氣和呼氣時，像電梯般地升降。 雙唇「自轉」 將上下兩唇撮起作三百六十度的轉動，邊轉動，只要把空氣透過輕閉的雙唇吹出，使雙唇連續的振動即可。小時候，孩子們如果做這種「雙唇自轉」運動，大人就說將會下雨了工這個唇部運動可以鬆弛嘴巴與下顎肌肉之僵硬。此外，也可將下唇放在上唇，然後上唇放在下唇，以加速度連續做此動作，也可解除唇部之緊張。 翹舌吐舌 將舌儘量捲起並碰觸上顎，再將舌頭吐出口外，重覆幾下。然後讓舌尖抵住硬顎、下齒齦、口腔內左頰、右頰。週而復始重覆這些練習使舌頭不致僵硬，以利達到最佳共鳴效果。 津津有味 要解除發聲時喉部肌肉緊張也可採用咀嚼練習。先是閉口咀嚼，後是張口咀嚼。通過口、舌、唇及下領所作大幅度咀嚼動作，使僵硬的口底肌肉鬆弛，使喉結穩定，使舌骨往後退移、咽括肌收縮，幫助咽部形成共鳴管，解除發聲時，喉外肌、喉內肌已經習慣的緊張。 渾然忘我 體驗發聲時，全然放鬆的感覺，以防止肌肉處於緊張狀態。同時，在發聲時，整個下巴的下部必須感到是柔軟的。下巴下部的任何隆起或硬化都有礙發聲。放開下巴時，同時抬起胸腔，更能幫助放鬆頸部的肌肉。 我們的頭部構造，上顎與整個頭顱是合為一部分，而下顎與頭顱是分開的，它只是結合在上顎的孔穴當中。我們可以用手來感覺。把手指放在耳朵前面的顎關節上，將下巴朝內朝下的方向張開，可以使下顎離開上顎。下巴自然就放鬆了。若下巴前凸，則說話時會產生喉音。 頸腹運動 平躺在直的平面上，頭部慢慢抬起來，再慢慢放平。兩腿交替伸直輕輕抬起來再輕輕放下去，速度越慢越好。每日晨起前做這運動數次，可強化頸肌和腹肌，有利發聲。 上下左右 立直或坐正，挺胸，緩緩抬頭仰天，略停；慢慢低頭俯地，略停；頭向左轉，略停；頭向右轉，略停。緊接著又重複此練習，如此可舒解頸部和喉部的緊張狀態。隨時隨地，有空就可以做此練習。 護嗓的「要」與「不要」 01說話時要以腹式呼吸，用「丹田發聲」。 02說話時語速儘量控制在中文一分鐘一百六十至一百八十字，英文因音節多寡不一，一分鐘一百五十至二百二十二字(平均一百七十五字)。 03每天要多喝水，一天最少喝八杯水，經常保持口腔和嘴唇之溼潤。 04要每天做五至十分鐘的護聲操，有益於發聲。 05要有規律的生活，勿晨昏顛倒。 06要有充足的睡眠，勿熬夜。 07說話當中要善於利用停頓的藝術。 08聲調儘量用低沉充滿磁性「低調」。 09說話的音量要恰到好處，節省氣力。 10講電話音量要適當，是禮貌也是保護嗓子。 11要有適當的戶外活動，有助於全身肌肉放鬆及肺活量增加。 12要保持情緒穩定，聲音才能自然自如。情緒不穩，聲調通常會變高。 13若聲帶發炎要看合格的耳鼻喉科醫師，並實施「禁聲禁語」。 14說話時不要用胸式呼吸。 15不要唱不適合自己音域的歌曲。 16不抽菸，以免刺激聲帶。 17不喝咖啡，不喝酒。酒可以擴張血管，酒後聲帶的血管會擴張，若再說話、 呼喊易傷害聲帶。 18不吃太甜、太鹹、太酸、太辣的食物。 19不要長時間過度使用嗓子。 20不要亂吼亂叫濫用聲音，以免氣道黏膜充血，喉部不舒服。 21不要說悄悄話，或咬耳朵。講悄悄話所花的力氣比「小聲說話」更多。 22要讓說話音調偏高，以免聲帶負荷過重。 23說話速度每分鐘儘量不要超過一百九十字，以免像連珠砲。 24不要以「乾咳」來緩和情緒或清理嗓子。寧可吞嚥唾液來代替清嗓子。輕咬 舌尖、叩齒或以拇指和食指摩擦下顎則唾液分泌增加。 25說話或唱歌前數小時避免喝牛奶或啤酒。這兩樣東西會產生較多的黏液。 26不要邊運動邊說話，運動時肌肉緊張不適宜發聲。 27不要濫用類固醇或荷爾蒙來保護嗓子，以免造成副作用。除非是在緊急狀況不得不採取的措施，但也必須在醫生指示下使用。 28聲帶有毛病，不要諱疾忌醫，錯失了治療的良機。 29不要模仿怪腔怪調的聲音。 30不要忘了珍愛人體這個有生命的樂器。